Режим - недооценённая переменная в уравнении жизни

По ощущениям (и по тому, что вижу в исследованиях) налаженный режим сна - это фундамент нормального состояния на день. **Прям база.** Потому что от него зависит качество всего остального: как думаешь, как реагируешь, как работаешь, как тренируешься и даже насколько ты вообще человек, а не комок автоматических реакций.

Можно считать БЖУ, пытаться готовиться к половинке, не бухать и не курить. Можно играть в дисциплинированного человека. Но если такая переменная, как сон, постоянно сломана, большая часть этих стараний просто не раскрывается.

Ты как будто всё делаешь правильно, но потенциальный эффект можно смело делить на два.

И вот что так же важно: по данным крупных наблюдений нерегулярный сон связан с более **высоким риском смертности**, и в некоторых моделях регулярность выступает сильным предиктором сама по себе. Поэтому набирая по 8 часов в сутки, но каждый раз рандомно, рискуешь вкусить те же побочки, что и от недостаточного количества.

Но речь даже не только про здоровье в перспективе. Это ещё и про самочувствие на каждый день.

Когда нормально не поспал, то любые задачи, где нужен ясный, спокойный и усидчивый ум, можно смело переносить на следующий день. Потому что хорошо всё равно вряд ли сделаешь.

При этом у меня пока что частичный успех: вставать в одно и то же время я более-менее научился.
Ложиться - пока нет.

Из того, что реально работает у меня: вставать в одно и то же время помогает система из двух будильников. Один на телефоне - я его откладываю и всё-таки позволяю обезьянке ещё 10 минут поваляться и побалдеть) Второй *механический *стоит в другом конце комнаты и звонит через 10 мин. Я встаю, выключаю его, и дальше главное правило: не ложиться обратно, а и пойти выпить воды и сразу застелить кровать

Простая штука, но теперь я почти всегда встаю в одно и то же время и никогда не просыпаю- и утро перестало быть чем-то суетливым.

А вот стабильно ложиться в одно и то же время у меня пока не получилось.

Поэтому вопрос:

**Поделитесь, пожалуйста: какие правила/ритуалы помогли вам наладить засыпание и время отхода ко сну?

И какие ошибки вы перестали делать, чтобы не воевать, а подружиться с режимом?**