Мы привыкли воспринимать зажимы в плечах или скованность в спине как досадное неудобство. «Ну, поболит и пройдет», — думаем мы. Но наше тело не умеет «просто терпеть».
Если стресс становится затяжным, организм переходит в режим выживания на износ. Когда вы месяцами живете в состоянии «сжатой пружины», спайки в фасциях — это лишь малая часть беды.
Что происходит, когда стресс становится вашим вторым именем?
😢Пищеварение «отключается»: В режиме выживания кровь отливает от ЖКТ к мышцам (чтобы бежать или биться). Итог: хронические вздутия, боли, синдром раздраженного кишечника и проблемы с усвоением витаминов.
🤔Дыхание: Постоянное мышечное напряжение сдавливает грудную клетку. Дыхание становится поверхностным, что может спровоцировать или усугубить психосоматическую астму и панические атаки.
🙃Сердце и сосуды: Постоянно высокий кортизол и адреналин заставляют сердце работать в режиме марафона. Сосуды теряют эластичность, давление растет.
😟Финальный аккорд: Если не разомкнуть эту цепь, накопленный износ критически повышает риск инфаркта, инсульта, рака.
Стресс — это не «в голове», это системный сбой всего организма.
🛠 СОС-МЕТОД: Как экстренно «заземлиться»?
✊✊Дыхание «Квадрат» (Box Breathing): Эту технику используют спецслужбы, когда нужно мгновенно вернуть контроль над собой в экстремальной ситуации.
▶️Вдох носом на 4 счета (представьте, как воздух наполняет не только грудь, но и самый низ живота).
▶️Задержка дыхания на 4 счета.
▶️Выдох ртом на 4 счета (плавный и тонкий, будто дуете через соломинку).
▶️Задержка после выдоха на 4 счета.
👇
Повторите 5–10 циклов. Вы буквально физически почувствуете, как «отпускает» челюсть, опускаются плечи и возвращается ясность мыслей.
Ничего личного, но очень похоже на ChatGPT) особенно с учетом английского перевода в скобочках, всех этих эмоджи, и фирменное «это не про что-то, это про вот это»)) Буду рад прочитать рекомендацию по дыханию от Вас лично в Вашем вольном пересказе!)