Всем привет!
Обратил внимание, что в древних трудах (ну там вроде Сенеки и всех прочих) народ поголовно ведет дневники. У ребят из стоицизма это вообще считается главным упражнением: рефлексировать про день, планировать, записывать выводы и т.д.
Короче, хочу попробовать вести дневник. Как минимум что-то вроде эксперимента на месяц.
Поделитесь вёл ли кто-то из вас? И если да – что туда вообще писали, как это выглядит в целом?)
Вот отсюда цитата:
- Подготовьтесь к предстоящему дню
Каждое утро вы должны готовиться, планировать и размышлять о том, как вы намерены действовать в этот день. Вы должны представлять всё, что может произойти, и закалять себя, чтобы быть готовыми это преодолеть. Как писал Сенека: "Мудрый будет начинать каждый день с мысли: 'Фортуна не даёт нам ничего, чем мы могли бы по-настоящему владеть'". Или вспомните напоминание Марка: "Когда ты просыпаешься утром, скажи себе: люди, с которыми я буду иметь дело сегодня, будут назойливыми, неблагодарными, высокомерными, нечестными, завистливыми и угрюмыми. Они такие, потому что не могут отличить добро от зла".
2.Подведите итоги дня
Стоицизм – это не только размышления, это действие, – а лучший способ совершенствоваться – это анализ. Каждый вечер вы должны, как это делал Сенека, исследовать свой день и свои поступки. Как он выражался: "Когда свет погашен и моя жена замолчала, осознавая эту привычку, которая теперь стала моей, я исследую весь свой день и возвращаюсь к тому, что я делал и говорил, ничего не скрывая от себя". Спросите себя: следовал ли я своим планам на день? Был ли я достаточно подготовлен? Что я мог бы сделать лучше? Чему я научился, что поможет мне завтра?
Короче, поделитесь пожалуйста опытом:)
Я когда то записывал мысли и важные события, которые на меня повлияли просто в почту отправляя ее самому себе, а потом просто ставил тег "Дневник" на такие письма. Точно так же помечал некоторые письма близким из путешествий.
Для чего? Просто что бы спустя пару (десятков) лет перечитать понять, что было важно в прошлом.
Перечитывая понимаю, что много уже просто не помню и от этого эти прошлые впечатления очень важны.
Жалею, что не записывал, то, что меня волновало в 2020.
Сейчас начал что то записывать в Ноушене. Пока это что то - связанное с воспитанием и взрослением моих детей.
Я веду дневник с мая в формате: утро - мои планы на день и ожидания, вечер - итоги дня, анализ, что пошло не по плану (м.б. отклонение в любую сторону), благодарности, что можно изменить, что было эдакого, что аж искры из глаз и т.д.
Сначала было очень нудно, много раз казалось бесцельной тратой времени, до тупого однообразно.
Но! Тренирует насмотренность, заставляет к себе прислушиваться и очень помогает проводить саморефлексию в формате подведения итогов недели, месяца, года.
Оказалось, что даже самые яркие и эмоционально окрашенные события со временем стираются и их значимость как будто утрачивается.
Дневник помогает выявить закономерности, свою реактивность в чем-то. Ну и лишний раз задуматься «А будет ли происходящее сейчас так же важно для меня через год? А к чему это приведет?»
В целом мне тема очень отозвалась и я буду признательна за обмен опытом)
P.S. Еще год назад вообще не понимала смысла дневника.
Веду в блокноте , пишу от руки, чисто для удовольствия, занимает 10-15 минут в день. Ну и еженедельная и ежемесячная ретроспектива в рамках планирования.
Я каждый день имею дело с дневниками 🙂 слежу чтобы другие заполнили их правильно, иногда получаю от завуча🤭 если они не заполнены и в них нет подписей😅
Ну а если без шуток, то веду планер дел и задач в бумажном варианте (телефоны на работе запрещены). Есть отдельный дневник для записи разных идей 💡 своих мыслей и цитат из книг. Временами перечитываю.
Для рефлексии раньше был браслет на запястье с бусинами, как напоминание. Бусина - "Что я чувствую?", бусина - "Что я делаю? А то-ли я делаю, что чувствую?", бусина - "Как я могу что-то изменить?" и т.д. количество и "названия" бусин варьируется от ваших предпочтений. Так каждый вечер анализируешь прожитый день.
Какое-то время вёл, в основном записывал, что произошло за день — просто в формате потока мыслей и событий.
Самое интересное — через какое-то время "скормить" это всё какому-нибудь ChatGPT и попросить суммаризировать. Можно обнаружить много инсайтов из своей повседневной жизни, например, на что чаще всего тратится время, кто и в какие периоды чаще фигурирует, о чём, наоборот, редко упоминается.
В общем, поначалу выглядит нудно и однообразно, но с ростом количества данных и современными технологиями можно попробовать найти какие-то интересные закономерности)
Идея точно хорошая! В парапланерной школе почерпнул интересный подход: в конце дня мы разбирали полёты следующим образом - каждый называл 3 вещи которые в этот день получились/продвинули и 3 вещи, над которыми надо еще поработать. Адаптировал это под ведение дневника, отвечаю сначала себе на эти вопросы, потом на "как насладился жизнью сегодня?", а потом просто поток свободных мыслей, но говорят что лучше писать о том, что эмоционально вовлекает.
Плюсы: после заполнения реально чувствуешь себя лучше, даже если день прошел не очень.
Минусы: мне лично такую ежедневную задачу часто хочется прокрастинировать
каждый день веду два дневника
в одном записываю победы за день: физическая, моральная и духовная
во втором пишу один счастливый момент за день
и знаете, очень помогает поддерживать позитивное мышление и давать себе отчет о том, на что тратишь время